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最上面的两块腹肌小怎么练

2019-11-03  admin  阅读:

 

 

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  展开全部做仰卧起坐动作时上身不用完全立起,肩部(肩胛骨)刚刚离地就可以,这样可以有效锻炼上两块肌肉。

  但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力,想练块的话,想快速有效去除腹部脂肪肥肉,建议做一做两头起,就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖(腿可以弯曲),落下的时候肩部和脚部都不要完全落地,让腹部的肌肉始终绷着,快速做30-40个(力量型的可以增加数量与组次)为一组,每天3-4组,每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉,一般2-3月有明显的效果,运动员上腹部力量的时候都这样做的。

  动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

  动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,公司企业网站建设制作开发的基本流程步骤具体都有哪些。同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

  动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。