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想锻炼出腹肌在健身但是貌似肚子上的脂肪比较难减去求达人指导及

2019-11-01  admin  阅读:

 

 

  想锻炼出腹肌,在健身,但是貌似肚子上的脂肪比较难减去,求达人指导,及饮食上如何注意

  想锻炼出腹肌,在健身,但是貌似肚子上的脂肪比较难减去,求达人指导,及饮食上如何注意

  健身中,基本各一天去一次健身房,先是10分钟的全身肌肉锻炼,然后主要针对腹肌的锻炼20分钟,然接着跑步30-40分钟,然后桑拿,游泳15分钟左右。但是比较喜欢喝啤酒,经常锻炼完之后喝...

  健身中,基本各一天去一次健身房,先是10分钟的全身肌肉锻炼,然后主要针对腹肌的锻炼20分钟,然接着跑步30-40分钟,然后桑拿,游泳15分钟左右。但是比较喜欢喝啤酒,经常锻炼完之后喝0,5升啤酒。平时吃的甜食也较多。感觉身上的脂肪较多,求达人指教怎么减去脂肪,饮食上。及锻炼上用什么方法锻炼腰腹肌肉,谢谢

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  你好;看了你的健身过程感到实在有点太紧张了,现在不用说别的你想把肚子减下去,那很简单你每天长跑十分钟以上,向你又爱喝啤酒、又爱吃甜食,那就在长跑上再加时间照着一个半小时以上,有上三四个月你的肚子就会见到成效,你可试试看。爱吃爱喝没关系一定要动出去才行,不然热能存在身体里面,很快会转变成脂肪的你想是吧。没那么多时间长跑啊,我就2天一次健身房,。长跑实在讨厌。我想这样的,尽量少喝啤酒了,改喝威士忌,嘿嘿。甜食也减少摄入,每天晚上吃燕麦粥。这样应该就好了吧?你好;按你所说锻炼的时间有点少,减少饮食的热量那是可以的,能起到一定的作用。你运动时一定要找有氧运动,一次锻炼时间不可少于四十分钟以上,那样才能动用你身上的脂肪否则不会达到你的要求。你可以现在量好体重按你的想法去做过三个月看效果,要是不行你立刻改变锻炼办法。你看好吧。

  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:87535毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。

  我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次

  第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

  整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。

  请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

  我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

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  展开全部哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、简单的窗花剪纸怎样剪,仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了两三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  尽量少吃油和盐巴明天坚持锻炼 在家里天天多做俯卧撑 跳跳绳,再配合别的健身

  啤酒喝了,白练了,鉴定完毕。减脂就得控制饮食,还有10分钟练完全身,这怎么解释啊,想不明白,健身是做组来计算的,不是算时间的我主要是想练腹肌,其他部位的不想连太多,所以其他部分都只做一组就完了,这样算下来10分钟)),后面就集中力量练习腹肌。不喝啤酒了,喝威士忌,应该就没什么事情了吧?